ストレッチで睡眠の質アップ♪

毎日暑い日が続いていますが、ぐっすり眠れていますか？
夜のストレッチは単なる運動ではなく、ストレッチによるリラックス効果が睡眠の質向上につながります。

疲労回復パジャマなどもありますが、ストレッチで疲れた体をほぐせば睡眠の質もアップします。
睡眠の質が向上することで翌朝の目覚めがよくなったり、身体が軽く感じたりするでしょう。

ストレッチをするには…

• リラックスする
• 部屋を薄暗し落ち着いた雰囲気にする
• ゆっくり深い呼吸をする

がんばろうと意気込みして体に力が入ると、目が覚め逆効果となり、眠りには繋がりづらくなります。
無理はせず、落ち着いた環境でのびのび行いましょう。

ストレッチはセルフケアであると同時にセルフチェックにもなります。
毎日続けることで、自分の体の変化がわかるようになりますので、ぜひやってみてください。

厚生労働省：健康づくりのための睡眠ガイド 2023

https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf